橋本コンディショニング・コーディネーション・クラブ

社協講座 H24年度5月期

　先月から約1ヶ月、今回は体を動かしたら汗ばむほどの陽気で、窓を全開にして運動を行いました。教室2時間のうち、前半1時間は杉本による自力矯正体操、そして後半は私渡部による体操を行いました。

　先月の宿題も約半分の方がクリア！楽しみながら脳とからだが協調できるようになっていました。
　今回は背骨を支える骨盤の動きを参加者の皆さんに知っていただき、実際に動かしてもらいました。「先生みたいに動かへんわ～」と言いながら、動かしているうちに、皆さん体が熱くなり、汗が出てきます。背骨と骨盤周りには大きな筋肉がたくさんあるので、動きにくいけど動かすことで体が使えるようになることをお話しました。

　また来月、新たな宿題へもチャレンジした皆さんとお会いするのが楽しみです！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　渡部　政明

月曜cocoクラブ

始めの挨拶で「金環日食見た人？」の質問に、ほとんどの選手が手を上げて各々観た感想など話をしていました。今回はじめて行った「輪投げ競争」。あいだを9メートルほどあけ、コーン3〜4本置きどちらがたくさん輪(フラフープ可)を入れれるかというゲーム。
5〜10名に分かれてまも守ってもいいし攻めてもいいし！ルールに立ち入り禁止ゾーンをきめて、そこから先には敵は入れないようにするのがポイントです。大人も子供も楽しめると思います。

岸田 健吾

高野山ココクラブ

月に一度の高野山で行われる高野山ココクラブ。橋本から高野山に向かうと始めに出迎えてくれるのが、大門という建物。夜ライトアップされているこの建物を見ると心に響くものがあります。トレーニング内容は、人数がいつもより少し少なかったため、選手個人一人一人の要望にあわせたウォーミングアップを行い、体育館を大きく使いながらトレーニングしました。こちら

岸田 健吾

自主運営教室 三石台 Ｈ24年5月期

　会場には30人以上が集まった三石台教室、今回は人数が少ないようで、教室設立当初に比べて毎週定期的に参加する方が増えてきています。教室内も良い雰囲気です！

　今回は筋力トレーニングとして、初めて柔らかいボールを使用したトレーニングを行いました。誰もができて意識せずともトレーニング効果がありますが、それも毎週のシニアエクササイズの基本トレーニングをこなしてこそですので、うまく併用しながら、マンネリを防ぐためにも取り入れていきます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　渡部　政明

ブラインドウォーク

　５月１４日月曜日。橋本ココクラブ。本日はメニューの紹介をさせていただきます。
　[ブラインドウォーク]

　二人一組になり一人の選手はタスキで目隠しをします。もう一人の選手の指示を聞き歩きます。目の情報を無くし、耳、気配を感じ障害物に当たらないように進んで行きます。
普段、人は目の情報に頼りすぎる傾向があると言われています。五感を鋭くするために、こんなトレーニングを行います(o^∀^o)
浮世麻耶

九度山☆下古沢教室

5月10日、木曜日、九度山介護予防教室in下古沢教室。継続教室が3ヶ月あったたのとその後は合同の教室に行かせていたため、自主教室に行かせていただくのはお久しぶりです。特に今回の下古沢はお久しぶりになります。この教室の印象は団結力がすごい！皆さんが支えあって元気になっていかれているだなぁーといつも思います。
この日は一番はじめにその団結力をいかし、誕生日ゲームをおこないました。スタートで誕生月がおんなじ人が集まりなおかつ、日の早い順に並ぶ。制限時間は二分。声を掛け合いながら協力しないとなかなか時間内にできないゲームです。下古沢のチームはなんと見事に二分ピッタリ！！拍手で盛り上がりました。いつもと少し気分を変えて、誕生月がおんなじ人どうし円になり、
準備体操、ストレッチ。体制やペアを変えるだけでいつも行っている種目でも、ちょっと新鮮かな？？運動自体は基本、あまりオモシロいものではありません。しかしこのように集まって協力してでの達成感や、レクリエーションなどの楽しみがあるので続けられる。帰るころには体も気持ちも充実したなと思ってもらえる教室をこれからも考えていきたいと思います。
浮世麻耶

自主運営教室 兵庫河瀬地区 H24年5月期

　お昼からは気温が高くなる日が多くなってきました。お昼1時半からの介護予防教室ですが、1時過ぎに教室に伺うと、会場にはすでに参加者が大勢集まっていました。これも参加者の皆さんがこの教室を楽しみにして、また必要性を感じているからだと再確認することができました。

　橋本市の介護予防事業に微力ながら関わらせていただいて早6年、こちら兵庫河瀬地区の教室でも参加者の高年齢化は進んでいます。ですが、だからこそ介護が要らず、自立した生活を送れるように、こういった介護予防教室は今後更に重要になってくると予想されます。出来る運動を適度に継続していただけるように、今後も指導を続けていきます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　渡部　政明

大事な大会のために‥‥

　大型連休明けのココクラブ、選手はそれぞれの競技で試合や大会が多かったようです。これからの時期は実戦練習が中心となる分、練習での疲労の蓄積に加えて、からだの筋力はかえって落ちてしまう可能性もあります。平たく言えば、酷使した筋肉を回復させるためには食事と睡眠が必要不可欠なのです！

　厳しい練習になればなるほど、栄養補給と睡眠もより一層重要になってきます。練習をいくら積んでもからだの回復が追いつかず、からだがだるかったり、練習に集中できなくなるようでは本末転倒です！そうならないように、栄養と休養にも練習やトレーニングと同じように気を配りましょう！

　大事な大会の前に調子が上がらない‥‥それはそれ以前からの食事や睡眠、生活リズムの崩れによることも考えられます。競技のために練習やトレーニングを頑張れるのであれば、調子を落とさないために生活リズムを見直すこともできるはずです！‥‥と、こう言ってる私自身、皆さんのお手本になれるように頑張ります！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　渡部　政明

５月になりました！

　暖かい日も多くなり、体を動かすにはちょうどいい季節になりました。
介護予防事業の指導はココクラブ全体で月に１０～１５回になってます。お陰様で委託を頂き、指導を通じて皆さんと触れ合う中で、逆に我々が参加者の皆さんからパワーを頂いております。より気持ち良く体を動かせれるように、サポートさせて頂きます。
　また、小中高生はGWの連休からそれぞれの競技で、試合・大会も増えてくると思います。「月曜日クラブがオフだから体動かさない」よりも、月曜日のココクラブで適度に体を動かして、積極的に疲労を回復させましょう。
　５月も様々な活動を通じて地域の皆様の健康増進の為に、またパフォーマンス向上を目指して行っていきます。それぞれの現場で皆様にお会いするのが楽しみです。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　渡部　政明

高野口介護予防教室

毎週第4水曜日に行かせていただく高野口自主運営教室。今回も参加者の方が増えており、60名の方が参加してくださっていました。参加者の方々の熱気と体温で準備体操からかるく汗がにじんでくるくらいでした。これからどんどん暖かくなってきますので、熱中症に気をつけながら楽しく出来るようにしていきたいです。


岸田 健吾